产后怎样锻炼让你的腹部变得紧绷
从怀孕开始到婴儿娩出，你的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时https://dxb.120ask.com/，你可以尽量恢复原来的形状与力量。在开始做这些运https://dxb.120ask.com/动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复到正常状态。 腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能： 1、 保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。 2、石家庄治疗白癜风的专业医院 支持脊椎，并使骨盆维持在正确的位置。 上海哪家医院治疗白癜风好 3、 可以逐步地从各方向运动。 4、 这些肌肉帮助身体的排出运动，例如：生产、咳嗽与打喷嚏。 产后腹部锻炼 在很外侧，由上直一层http://m.dxb.120ask.com/肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。 在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。 生产后3－4天，你会发现到约有2－4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。 你可透过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已经恢复至正常状态。 做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩https://dxb.120ask.com/膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。 小编总结： 在做这些运动的时候你还是要注意到自己的身体情况，不要为了让自己变得更美就不理会自己的身体情况去进行瘦腹哦。这样是不行的。产后给自己的身材修复还是要循序渐进的来。 |