冬季肉肉长的快怎么快速减肥

冬天一到，大家是不是都成为了起床困难户、洗澡困难户呢？更别提出门做运动了。难道就只能这样眼睁睁的看着夏天好不容易练出的肌肉都要在冬天变成脂肪吗？NO！NO！NO！那么有什么好方法可以不出门都能轻松减脂肪吗？答案当然是有的，接下来就给大家介绍几种简单有效的减肥运动，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，创造不易发昆明看癫痫哪家好胖的身体。

一、背贴墙

美容达人大S也曾推崇的减肥方法，在饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，腿部、臀部、背部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到疲累，腰部脂肪很明显就在燃烧哦，坚持新疆癫痫病专业医院哪家好15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，坚持下去，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也都能变瘦哦。

二、自体重量深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的*动作。而深蹲对股四头肌、股二头肌、臀部和小腿都能起到很好的锻炼效果，以达到提臀瘦腿。

正确的锻炼过程是：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

相反，如果不正确的技术动作反而会使膝关节受损，所以大家要注意好动作哦。

三、湖北治疗癫痫医院哪家好平板支撑

如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥！并且其锻炼时主要呈俯卧姿势，可以非常有效的锻炼腹横肌，是被公认为训练核心肌群的有效方法。坚持三个月还能看到漂亮的人鱼线哦！

平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持尽量长的时间就可以了。

我们可以来试试这个五分钟平板支撑运动！