腰背肌应该怎样锻炼

如今有很多人常年坐办公室，又加上长时间保持同一个姿势，难免会腰酸背痛，腰痛成了办公室一族的常见职业病。要想缓解腰痛癫痫病会不会遗传，平时就要对腰背肌多加锻炼。但背部肌肉是身体肌肉群锻炼比较难的部位，因此正确方法很重要。下面小编就来给大家介绍一些有效的腰背肌锻炼方法。

初级训练

仰卧时只抬起头胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如果锻炼后次日感到腰部癫痫病如何治疗很有效果酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。

中级训练

中级训练癫痫病饮食都该注意哪些事情的动作适合一直有着健身习惯的人，因为比零基础的多了一些动作。

1燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2小燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头癫痫病的治疗措施有哪些，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3三点支撑法

仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到很高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4五点支撑法

仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到很高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

以上有关腰背肌的锻炼方法已经告诉大家了，接下来就要靠大家自己的坚持锻炼了。小编介绍的方法适合不同年龄的患者和正常人，而且场地也不受局限，大家都可以独自完成。另外，在锻炼时要注意强度和次数的把握，循序渐进，逐渐增加锻炼量。