晚上适合什么运动运动夜晚怎么做做法

文章导读

随着人们生活节奏的加快，时间观念逐渐增强

白天上班时间还是很紧张的，对于白领们来说根本没有时间做什么晨练，一般都是起床后吃点饭就急急忙忙的去上班了，此时就会选择在晚上来锻炼身体，因此找对运动方式很重要，那么晚上适合什么运动

仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰

还可以提臀哦!

俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到很高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重贵阳很好的癫痫医院复泸州治疗癫痫病很好的医院10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

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侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身治疗癫痫比较好的药物有哪些前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注癫痫病患者心理意，身体伸直，脚尖向下

脚湖北癫痫病医院去哪里比较好跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示：这是很常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到很高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状成都癫痫病医院态。抬起高度可以逐渐增加

向上时呼气。重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

相信大家对晚上适合什么运动也都很清楚了，充分的利用时间来给自身健康提高保障还是很重要的，不管是白天还是晚上

只要能够采用正确的运动方式，完全可以达到很好的健身效果，而且还能有效的改善人们国内治疗癫痫的医院的睡眠质量。